Olá, queridos influenciadores. Eu sou a Psicolobia, psicóloga da Privacy, e é uma enorme alegria estar aqui me conectando aos seus pensamentos através desta escrita.
Você já se pegou passando horas com os pensamentos a mil, com 80 abas abertas na cabeça e aquela sensação de estar sendo tomado pelos seus pensamentos, presos num infinito ir e vir, mas nada muda? Você paralisa, não consegue achar solução ou não entende como fazer tudo isso parar? Se sim, esse texto vai te ajudar muito como compreender e como melhorar os loops infinitos dos nossos pensamentos e diferenciá-los de loops de ansiedade.
O que são os pensamentos em loop?
A ruminação (loop de pensamentos) é um fenômeno mental que afeta muitas pessoas em algum momento de suas vidas. Esses pensamentos repetitivos e frequentemente negativos podem ter um impacto profundo na saúde mental e no bem-estar geral. Para entender completamente como esses eles funcionam e podem ser gerenciados, é importante explorar suas causas, efeitos e as estratégias disponíveis para lidar com eles.
Antes de nos aprofundarmos, quero que vocês se atentem que ruminação sempre está ligado a pensamentos negativos. Pessoas que pensam demais, mas nem sempre negativamente, podem ter ansiedade em um nível mais alto, porém sem um adoecimento do pensar.
Pensamentos em loop podem ser sobre eventos passados, medos futuros ou problemas presentes que parecem não ter solução. A característica principal da ruminação é a repetição incessante e a dificuldade de desviar a mente desses pensamentos.
A ruminação pode ser vista como uma tentativa da mente de resolver um problema ou entender uma situação, mas, em vez de encontrar uma solução, a pessoa acaba presa em um ciclo de reflexão infrutífera. Esse processo pode ser desencadeado por eventos estressantes, conflitos interpessoais, fracassos percebidos ou até mesmo por uma predisposição genética para o pensamento ruminativo.
Como ele afeta o nosso dia a dia?
Os efeitos dos pensamentos em loop podem ser amplos e variados, afetando não apenas a saúde mental, mas também a saúde física, os relacionamentos e a produtividade.
Pessoas que ruminam tendem a amplificar seus sentimentos de tristeza, desesperança e medo, criando um ciclo vicioso onde esses sentimentos se tornam cada vez mais intensos.
A ansiedade também é exacerbada pela ruminação, especialmente quando os pensamentos se concentram em possíveis cenários futuros e medos irracionais. Esse ciclo pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade generalizada e ataques de pânico, criando uma sensação constante de apreensão e medo.
O estresse constante gerado pela ruminação pode levar a uma resposta fisiológica, incluindo níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse. Esse aumento contínuo pode contribuir para problemas de saúde como hipertensão, doenças cardíacas e distúrbios do sono.
Outra área da nossa vida que pode ser afetada é a dos relacionamentos pessoais e profissionais. Pessoas que ruminam frequentemente podem se tornar excessivamente críticas de si mesmas e dos outros, o que pode levar a conflitos e isolamento. A tendência a se concentrar em aspectos negativos pode prejudicar a comunicação e a empatia, dificultando a manutenção de relacionamentos saudáveis.
Em um contexto profissional, a ruminação pode afetar a produtividade e a capacidade de tomar decisões. A mente presa em um ciclo de pensamentos negativos pode se tornar distraída, menos criativa e menos eficaz na resolução de problemas. Isso pode levar a um desempenho profissional reduzido e ao aumento do estresse na criação de conteúdo.
Práticas para interromper a ruminção
Precisamos criar estratégias para gerenciar pensamentos em loop, essas abordagens incluem técnicas de terapia, práticas de mindfulness, exercício físico e outras intervenções que podem ajudar a quebrar o ciclo de ruminação.
O objetivo é substituir esses pensamentos por crenças mais realistas e úteis.
Identifique pensamentos automáticos negativos. Isso envolve prestar atenção e identificar os pensamentos imediatos e espontâneos que surgem. Pergunte-se: “O que estava passando pela minha mente quando me senti mal?”. “Qual é a evidência a favor e contra esse pensamento?”. “Existe uma maneira mais equilibrada ou realista de ver essa situação?”. “Estou tirando conclusões precipitadas sem ter todos os fatos?”
Você precisará substituir pensamentos disfuncionais por alternativas mais saudáveis. Depois de refletir sobre os pensamentos negativos é preciso substituí-los por pensamentos mais equilibrados e úteis. Por exemplo, substitua “Eu nunca faço nada certo” por “Todos cometem erros e eu posso aprender com eles”. Isso envolve mudar a perspectiva sobre uma situação para ver o lado positivo ou uma oportunidade de crescimento. Por exemplo, em vez de pensar “Este projeto é impossível”, considere “Este projeto é desafiador, mas uma oportunidade para desenvolver novas habilidades.”
O método de questionamento nos ajuda a chegar a conclusões mais racionais e equilibradas por nós mesmos. Sempre faça perguntas abertas que incentivem a reflexão, como “O que você diria a um amigo que estivesse pensando dessa forma?” ou “Como você pode ver essa situação de uma perspectiva diferente?”.
Use a imaginação para criar cenários alternativos positivos ou neutros para situações que normalmente provocam pensamentos negativos.
Envolva-se em atividades que exigem concentração total, como exercícios físicos, hobbies ou práticas artísticas. Aplicar essas técnicas consistentemente pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos pensamentos negativos, promovendo uma mentalidade mais equilibrada e saudável. Trabalhar com um terapeuta pode ser especialmente útil para aprender e implementar essas estratégias de maneira eficaz.
Buscar apoio de amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser extremamente benéfico. Falar sobre os pensamentos e sentimentos com outras pessoas pode fornecer novas perspectivas e ajudar a aliviar a carga emocional. O apoio social também pode reforçar sentimentos de conexão e pertencimento, que são cruciais para o bem-estar mental.
Por fim, os pensamentos em loop são uma parte comum da experiência humana, mas quando não gerenciados, podem ter efeitos profundos e prejudiciais na nossa vida. Compreender a natureza da ruminação e seu impacto pode ser o primeiro passo para desenvolver estratégias eficazes para interromper esses ciclos de pensamento. Ao tomar medidas proativas para gerenciar a ruminação, é possível melhorar significativamente a qualidade de vida e alcançar um maior senso de paz e bem-estar.
Espero que esta escrita tenha te ajuda a identificar dentro de você se seu pensar é saudável ou está causando um adoecimento. Procure ajuda caso se identifique com a nossa conversa, você conseguirá criar estratégias pautadas na realidade e terá auxílio de um profissional para aprender a administrar tudo isso.
Com carinho, Beatriz
