O Carnaval passou, os bloquinhos ficaram na memória e muita gente já começa a pensar em “voltar à rotina”. Mas para os influenciadores fitness da Privacy Karol Rosalin, Rafa Martinz e Paty Doce, o chamado “Projeto Verão” não tem data para terminar. Para eles, manter o corpo em forma é um estilo de vida que vai muito além de uma estação ou de uma festa.
Em entrevistas ao Blog da Privacy, os creators compartilharam suas estratégias para manterem o foco mesmo após os excessos típicos do período festivo.
Alimentação e dieta
A alimentação equilibrada é o ponto de partida. Karol Rosalin aposta na simplicidade: “Não tem muito segredo, faço o básico, sempre com alimentos saudáveis, sem dietas muito restritas“.
Rafa Martinz reforça a importância de orientação profissional: “Para ter um corpo forte de fato, além do treino, você precisa ter uma dieta equilibrada […] É muito importante ter o contato de um nutricionista“.
Ele também lembra que cada objetivo exige um planejamento específico, por isso, “um nutricionista é essencial para o resultado positivo na sua dieta“.
Já Paty Doce adotou mudanças mais rígidas na rotina: “Ter sempre em sua geladeira frutas, legumes, alimentos saudáveis em geral, assim, quando bate aquela fome, você não precisa pisar o pé na jaca“.
Para quem sente dificuldade de manter disciplina após férias ou feriados prolongados, organização e equilíbrio são fundamentais. Karol recomenda planejamento: “Programe seu dia, deixe as refeições prontas, otimize tempo“.
Rafa sugere flexibilidade consciente: “Obviamente, como a pessoa está de férias, ela não vai querer fazer 100% do plano, e tá tudo bem. Mas caso você queira manter o corpo, é importante ter disciplina nesse tempo. Talvez fazer um 60/40 – 60% dieta e 40% o que deseja comer fora dela“.
Paty Doce aposta em atividades ao ar livre como forma de manter o ritmo sem abrir mão do prazer: “Estou passando essas férias no litoral, então está sendo ótimo, porque, além dos treinos ainda consigo fazer longas caminhadas pela praia, o que relaxa e faz com que eu fuja da rotina sem fugir“.
Rotina de treinos
Na rotina de treinos, a constância também é prioridade. Karol divide seu tempo entre musculação e aeróbico: “1h de treino + 40 minutos de aeróbico“.
Rafa Martinz mantém intensidade semelhante: “1h de treino e 30 de aeróbico é o ideal“. Já Paty Doce acrescenta dedicação a mais para fortalecer o abdômen: “25 minutos de abdominais antes dos treinos, 1 hora de musculação e mais 30 a 40 minutos de aeróbico“.
Para quem deixou o foco de lado durante o Carnaval, o recado é direto: retome sem culpa, mas com comprometimento. “Contrate um profissional da área, tenha clareza no seu objetivo, e mantenha o foco“, aconselha Karol.
Rafa complementa: “A dica principal pra quem quer começar o projeto verão é levar isso como um hábito e um estilo de vida”. E Paty encerra com incentivo simples e poderoso: “Comece aos poucos, no seu ritmo, mas sempre com constância!“.
